
01有富策略
益生菌吃多久才有效?
益生菌在体内一般会经过一些历程才能发挥其作用,维护人体的心身健康。
服用益生菌1-4周:竞争期
在开始服用益生菌的1-4周内,益生菌和肠道内已存在的有害菌及中性菌展开竞争,包括营养竞争、生存空间竞争、在肠壁上附着的位置竞争等。
这也是细菌在肠道内战争的惨烈阶段,有害菌死亡时会释放大量的毒素和其它代谢产物,抑制益生菌生长及对人体造成不适,益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌,双方的死亡量都较大。
服用益生菌4-8周:优势期有富策略
由于坚持补充益生菌,这相当于在战争中不断补充援军,在4-8周这个阶段,益生菌会逐渐占领上风,这时肠道内的有害菌数量已经低于有益菌,有害菌释放毒素和其他代谢产物的量也被消减,同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长并协同作用,维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到胃肠道症状的好转。
服用益生菌8-12周:巩固期
坚持补充益生菌,益生菌和体内原有益菌一起协同,在肠道内的比例越来越高,人体对病症的改善也越来越明显。
但这时不能掉以轻心,因为有害菌的生殖能力也极强。研究显示,大部分肠道有害菌都有较强的耐酸耐碱、耐胆汁和酶解的特性。
服用益生菌12周以上:稳定期
当益生菌在体内占有足够优势后有富策略,各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。
为了巩固效果,防止有害菌(有害菌很难被杀死,多数处于休眠状态)卷土重来,建议在12周后,减量摄入,至少坚持半年后停用,这一最优化效果会持续一段时间。

02
长期吃益生菌有没有依赖性?
这应该是大家比较关心的问题,从科学角度分析:
1. 益生菌不会导致肠道“变懒”或功能丧失
益生菌是外源性补充的活性微生物,它们不会取代或抑制肠道自身菌群的生长和功能。相反,优质益生菌能够帮助恢复肠道菌群平衡,支持肠道屏障功能。
2. 益生菌的定植是暂时的
大部分益生菌菌株在停止补充后,会在数周内从肠道中逐渐减少甚至消失。这意味着益生菌不会永久改变你的肠道菌群组成,也不会让肠道“忘记”如何维持自身平衡。
3. “依赖”与“维持”的区别
某些慢性肠道问题(如炎症性肠病、顽固性IBS)患者可能需要长期补充益生菌来维持症状缓解。这不是“依赖”,而是像高血压患者需要长期服药控制血压一样,是一种维持治疗策略。
不过如果要治疗疾病,仅仅通过服用益生菌补充剂可能还是不够的,还是需要在规范化治疗下辅助使用益生菌,必要时改善饮食,遵循良好的生活习惯才是比较好的方式。
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